Dicas para largar o cigarro 2

Laura Cánepa

Um dito popular diz que "parar de fumar é fácil - tem gente que pára todos os dias, e depois volta a fumar, e depois pára, e depois volta...".

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), de cada mil pessoas que tentam parar de fumar pela primeira vez, 17,2% conseguem largar o vício, mas 82,8% falham. Muitos continuam tentando até conseguirem, outros desistem. Calcula-se que, de todos os fumantes, 60% já tentaram parar de fumar pelo menos uma vez, principalmente aqueles com maior acesso à informação.

Vários são os fatores que influenciam para o fracasso do fumante, como o estresse, as propagandas, a facilidade de conseguir a droga e associações psicológicas com prazeres como boas refeições, bebidas ou músicas, por exemplo. "A forma de largar o cigarro depende muito da personalidade da pessoa e do seu nível de dependência", explica a pneumologista Maria Eunice Souza. "Para todos, porém, é recomendável o acompanhamento médico durante o processo, pois os sintomas da abstinência, como a insônia, a irritabilidade e as dores de cabeça podem ser muito intensos".

Mas algumas dicas valem para todos:

• Algumas pessoas preferem parar abruptamente, enquanto outras preferem largar aos poucos. Descubra qual é o seu perfil, mas fique atento para a disciplina em sua decisão.

• Não fique procurando desculpas para não parar, do tipo "estou estressado agora", "vou parar depois de terminar este trabalho", etc. Mas, também, procure escolher uma boa hora para parar de fumar, e programe-a com antecedência, para ir se preparando.

• Se não conseguir sozinho, consulte um médico e informe-se sobre tratamentos alternativos, como adesivos de nicotica, anti-depressivos e filtros. Mas atenção: tais tratamentos só podem ser prescritos por médicos.
Vencida a primeira fase, que é a de largar o cigarro, vem a mais dífícil: manter a decisão. Veja o que fazer quando sentir aquela vontade irresistível de fumar:

• Tente tomar um ar e respirar profundamente. Passados alguns minutos, o desejo de fumar diminuirá.

• Dentro do possível, afaste-se dos fumantes e de hábitos que o faziam fumar, como o cafezinho ou a cerveja.

• Faça algo que estava adiando, como responder e um e-mail, dar um telefonema ou pagar uma conta.

• Beba muita água.

• Se nada disso adiantar, e você acabar fumando, não desista. Terminado o cigarro, comece tudo de novo - e, agora, pra valer!

Quer melhorar sua saúde? Pare de fumar

As doenças decorrentes do tabagismo são a principal causa evitável de morte do planeta. Segundo dados fornecidos pela Organização Mundial de Saúde, o cigarro causa mais mortes prematuras do que a soma das mortes causadas por Aids, cocaína, heroína, álcool, incêndios, acidentes de automóveis e suicídios.

O alcatrão, um dos principais componentes do cigarro, é um dos mais potentes cancerígenos que o ser humano introduz voluntariamente no organismo. Além dele, um cigarro comum contém, aproximadamente, 4700 substâncias tóxicas, incluindo a nicotina, a amônia, o monóxido de carbono e diversos agrotóxicos.

Por causa dessas substâncias, o fumo é responsável por 30% das mortes por câncer; 90% das mortes por câncer no pulmão; 97% do câncer da laringe; 25% das mortes por doença do coração; 85% das mortes por bronquite e enfisema; 25% das mortes por derrame e por 50% dos casos de câncer de pele.

Mas, se o cigarro faz tanto mal, e se seus efeitos são conhecidos pela maioria dos fumantes, por que é tão difícil abandoná-lo? "Em primeiro lugar, porque a nicotina é uma das drogas mais poderosas que existem, chegando a viciar mais de 90% de seus usuários", explica o médico Luiz Álvaro Simões de Souza, especialista em Saúde Pública. Para se ter uma idéia do que isto significa, a cocaína, que é uma droga poderosíssima, vicia cerca de 30% dos seus usuários. "Além disso, o cigarro é uma droga barata e de fácil acesso, e tem uma propaganda massiva e extremamente eficaz, do ponto de vista psicológico", completa ele.

Mas a boa notícia é que, mesmo sendo muito difícil largar o cigarro, força de vontade e tratamentos alternativos podem auxiliar o fumante nesta tarefa. Se você fuma, e deseja melhorar sua saúde, saiba que largar o cigarro é a principal atitude a ser tomada para prolongar sua vida.

Álcool, cigarro e bochechos interferem no hálito

O cigarro é mais um componente prejudicial ao hálito. No geral, tem cerca de quatro mil toxinas, sendo mais da metade derivada de enxofre. O fumo causa aquecimento da mucosa, provocando a descamação da boca, com a formação de saburra lingual em conseqüência, segundo explica a dentista Daiane Rocha.

O álcool é outro vilão que provoca ainda mais ressecamento bucal e interfere no hálito. E mais. Ao contrário do que se pensa, os bochechos anti-sépticos também não são indicados porque grande parte dos produtos tem álcool na composição, segundo Daiane. O consumidor deve ficar de olho no rótulo. "Muitas pessoas tentam mascarar o mau hálito com bochecho e, na verdade, podem estar prejudicando. Depois que bochecha, começa a descamar e formar saburra", explica o dentista Marcos Fábio Benevides.

Do lado dos alimentos, as pessoas com tendência a ter halitose devem diminuir a ingestão daqueles de odor forte. Alguns são derivados do enxofre, que depois de metabolizados pelo organismo liberam o cheiro. O alho e a cebola são exemplos, porque contêm substâncias voláteis de odor muito intenso que entram na corrente sangüínea, vão para o pulmão e são exaladas pela boca e nariz.

"As frituras também, os frios, o café em excesso, assim como o atum e a sardinha causam mau hálito. Algumas pessoas têm intolerância à lactose e não sabem. Em geral, não é que não se possa tomar leite, o problema é o exagero. Os excessos é que provocam mau hálito", frisa Daiane.

Como parar de fumar sem engordar?

Alessandra Caviglia

Se uma pessoa está com dificuldades de largar o vício do cigarro e já tem tendência a engordar quais as medidas que ela deve tomar para substituir a nicotina sem engordar?

Na verdade, fumar e ter tendência a engordar não têm nenhuma relação física. Se o indivíduo é fumante, provavelmente deve ser uma pessoa ansiosa e, conseqüentemente, tem hábitos impulsivos em relação a alimentação. Seria interessante que, durante esse processo de abstinência à nicotina, a pessoa procurar uma ajuda psicológica para não desistir de parar de fumar.

Quanto a alimentação, a dica é: não tenha balas, bombons, docinhos ou bolachinhas por perto. Faça um estoque de alimentos diet ou light para, na hora do desespero, não se entupir de calorias.

Doenças respiratórias, câncer do pulmão, úlcera... se ainda faltava algum motivo para você parar de fumar, agora não falta mais: o coração também se beneficia, e muito, se você largar o vício.

Fumantes têm o dobro de chance de vir a ter doenças cardiovasculares. Precisa dizer mais? Então, saiba que o cigarro é responsável por:

• 25% do número total de mortes causadas por doença coronariana, angina e infarto do miocárdio;
• 45% das mortes causadas por doença coronariana na faixa etária abaixo dos 60 anos;
• 45% das mortes por infarto agudo do miocárdio na faixa etária abaixo de 65 anos.

Se você fuma, não desanime. Após conseguir ficar um único dia sem fumar, seus riscos de ter um ataque cardíaco já diminuem. Cinco anos depois de parar de fumar, o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou. Então, você está esperando o quê para começar?